[...] powietrze. Zwiększenie spinania mięśni to większe napięcie mięśnie. Nie chodzi tutaj o zwolnione tempo, chociaż ono pomaga między innymi w tym, by skupić się na technice ćwiczenia jak i pozostałych technikach. Quike, na pewno obciążenie by pomogło zwiększyć Twoją siłę. Jednak obciążenie to tylko narzędzie, takim samym narzędziem może być [...]
Na tą chwilę na gorąco chcecie: HD11 maszyny chociaż z serii heavy ćwiczenia nóg na czworogłowe stojaki na obciazenie, stojaki pod sztange bramowe ławka do brzucha, porecze drazek moze byc łydkownica,brama, suwnica smitha, wyciagi stacja na nogi, modlitewnik, wyciągi, poręcze ja bym wyciągiem nie pogardził i belką do niego Coś z drążków/poręczy [...]
[...] przeprowadzonych badaniach udowodniono, że substancja ta podnosi hormon wzrostu w osoczu od 60-90 minut po podaniu. Doświadczenia pokazały, że podanie 3g GABA tuż przed ćwiczeniami wytrzymałościowymi spowodowały znaczne podwyższenie stężenia hormonu wzrostu w osoczu, niż wywołałyby same ćwiczenia. Pomimo tego, że GABA jest aminokwasem [...]
no i pytania mam do was . wiem jak obilczyć itp ale jak jedna partia dostaje załamania mięśniowego to robić wszystko do załamania ? czy odpuscic sobie ? czy jak bo nie kapuje tego . Jesli dzisiaj doznajesz zalamania np na barkach. To konczysz ten tydzien. Robisz nastepny tydzien wolny i zaczynasz na mniejszych powtorzeniach na tych samych [...]
brzuch cwiczenia z obciazeniem. spiecia brzucha/brzuszki/unoszenie nog. oczywiscie w srode peirwsze plecy sa robione a potem biceps barki zrobilbym wyciskanie sprzed klaty/zolnierskie unosznie hantli na bok unoszenie hatnli w opadzie tulowia
jesli robisz na mase powinienes robic wiekszym ciezarem ale 3serie z kazdego cwiczenia po 8 badz 6 powtorzen... jest tego za duzo i zamiast przybrac jeszcze spalisz tluszcz i sie wyrzezbisz...
1. przy 10 i 15 powt dalbym przerwy 1-minutowe 2. na kazdym treningu inne cwiczenia 3. przysiady przy martwym nie za bardzo... 4. skoncentrowal sie na cw. zlozonych 5. nie bawil sie w tylne aktony itp. i dalej idac, nie robilbym 5 cwiczen po 1 serii, tylko raczej 1 cwiczenie po 5 serii (przenosnia ) mozesz wrzucic podzial serii 4+1, 3+2 ale juz [...]
[...] w siadzie jednorącz // francuskie w siadzie//2s Brzuch - proponuje tak: 30x "piętnastki" :D + 30x ławka skos (15x brzuszki zwykłe + 15x brzuszki boki). * - ćwiczenia nie konieczne, gwarantuje, że po tych podstawowych będziesz odczuwać trica i bica, więc to jako dodatek. Aha jak bedziesz pić dużo wody to się przyszykuj, że co [...]
Wziąłeś dobry plan i niestety go zepsułeś swoimi poprawkami :) od razu rzuca się w oczy, że chcesz na każdej sesji katować bica i trica osobnymi ćwiczenia co jest błędem. Proponuję Ci podstawową wersje fbw AB A przysiad klata wiosło poręcze B przysiad barki mc podciąganie podchwytem Pamiętaj im prościej tym lepiej, nie ma sensu ładować wszystkich [...]
zly rozklad; polecam poniedzialek klatka triceps sroda plecy biceps; piatek nogi barki; za duzo serii a juz szczegolnie na biceps wyatarcza 2 cwiczenia po 3 serie bo bedzie pracowal przy plecach (podobnie triceps przy klatce); za duzo cwiczen na biceps; przysiady rob najpierw kiedy jestes najsilniejszy; to tyle na szybko
Wywal przenoszenie. Podciągaj się wąskim podchwytem. 1)Moglby mi ktos wyjasnic jak trenowac lydki? czytalem artykuł o tym ale byl po angielsku i slabo zrozumialem Zaczynasz z ciężarem równym 10RM, stopniowo go zwiększasz aż dojdziesz do 2-3powt. Zwiększająć ciezar jednoczeście modyfikujesz ilość serii tak, aby sumaryczna ilość powt. zgadzała się [...]
Dzień I Klatka + Triceps Klatka 1.Wyciskanie sztangi na lawce prostej prog 4 x 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi na laweczce skośnej w górę prog 4 x 12,10,8,8 3.Wyciskanie hantlami na ławeczce skośnej 4 x 10 niepotrzebne albo rob wyciskanie sztangi albo sztangielek wywal ktorej z tych 4.Rozpiętki na ławeczce prostej 3 x 12 - proponuje superserie [...]
Nie boj sie jestem bardzo zawziety i wytrwaly, nie boje sie bolu i pot, wrecz przeciwnie, jestem gotow poddac sie najciezszym cwiczeniom byle spalic ten tluszcz... niestety wczesniej nie mialem tylu przyzadow do cwiczen lecz pare tyg temu zakupilem... jesli to cos zmienia to mam jeszcze worek bokserski.. myslalem nad dietką ale nie jakąs kosmiczno [...]
Lekarz powiedział mi, że mam plecy wklęsło okrągłe. Przez 2 tygodnie chodziłem na takie zajęcia a te ćwiczenia wykonywałem identyczne jak te które wkleiłem z jakiegoś artykułu. A Pytam sie czy moge poprsotu robić to po siłowni. Na siłowni nie ćwicze prostownika grzbietu.
Chłopie nie miales stycznosci z silownia jeszcze i ty juz chcesz FBW 15-10-5 ?? Pomysl nad zkróconym FBW..cwiczenia podstawowe! Z tym sprzetem to ty wiele nie zrobisz. Zbieraj moze kase na sprzet podstawowy a narazie cwicz na silowni,moze w szkole,moze u kumpla. Kombinuj! PozdRo
Na klate powinienes wykonywac takie cwiczenia jak pompki czy wyciskanie hantli leżac. Rozpietki to cwiczenie izolowane a pompki na poręczach to bardziej na "podkreslenie" klatki niz na jej modelowanie. Poczytaj troche o treningu FBW lub split i ulóz cos innego.
No no nogi robie na profesionalnej ! w niedziele mam czas podjechac... dobra spoko dzieki ! ale wiesz co nie mam modlitewnika... a chcialbym zeby na biceps bylo 3 cwiczenia moze jeszcze jakies dodasaz... ? pozdrawiam
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]
[...] załamany jak ten kartofel na d...i nic nie robił. A po lekarzach to mnie już starzy wozili, ale wcześniej, bo szybko urosłem i wyszło z tego, że mi kazali robić jakieś ćwiczenia, ale one był po to żeby rozbudować rozciągnięte mięsnie, które nienadążyły za wzrostem kości.Teraz są mi już chyba nieprzydatne, bo podstawy to już mam. Chciałym po [...]
ok wrzucam mój poprzedni plan treningowy : (Nacisk na siłe nóg, pleców - ogólnie siła w MC i siadzie , pod wyskok głównie) TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Hip Thrust 3x8 Bic+Tric 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie 5x5 Żuraw 3x8 (lub coś dodatkowego na [...]
Nagi wojownik, postępy. Start str.8
